면역력

면역력이란?

 

끊임없이 진화하는 병원체와 환경적 스트레스 요인으로 가득 찬 세상에서 강력한 면역 체계는 신체의 첫 번째 방어선입니다. 면역 체계의 주요 기능으로는 박테리아, 바이러스, 곰팡이 및 기타 병원체와 같은 유해한 침입자로부터 신체를 보호하는 것입니다. 이러한 유해한 침입자, 미생물은 환경에 지속적으로 존재하며 호흡기, 소화기, 피부 등 다양한 경로를 통해 신체에 유입될 수 있습니다. 강력한 면역 체계는 이러한 외부 침입자를 인식하고 이들이 해를 입히기 전에 제거하기 위한 방어 수단을 마련합니다. 또한, 건강한 면역체계는 병원균이 몸에 침투하더라도 신속하게 대응하고 제거할 수 있습니다. 신체 내 조직을 복구하거나 상처를 아물게 하고 세포를 재생하는 등 최적의 생리기능을 유지해줍니다. 면역체계는 신체의 내부 및 외부 환경을 지속적으로 모니터링 하고 그에 따라 반응을 조정하며 변화되는 온도와 습도 및 기타 환경 요인의 변화에 적응하기 위한 활동을 조절합니다. 면역체계는 감염과 싸우는 역할 외에 건강과 웰빙을 유지하는 데에 중요한 역할을 합니다.

 

 

면역력을 높이는 자연 식품에는 어떤 것이 있을까?

 

보충제는 적절한 영양 섭취를 보장하는 편리한 방법이지만 면역 강화 식품을 식단에 포함시키는 것도 마찬가지로 중요합니다. 우리는 식단으로부터 영양분을 섭취하는 것으로 면역력을 보충할 수 있지만 그중 면역 강화 특성으로 알려진 최고의 음식을 몇가지 소개합니다.

1) 감귤류인 오렌지, 자몽, 레몬, 라임에는 백혈구 생성에 필수적인 비타민 C가 풍부합니다. 이 과일을 정기적으로 섭취하면 강력한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2) 마늘은 면역 강화 특성으로 잘 알려져 있는데 질병에 대한 백혈구의 반응을 향상시키는 것으로 알려진 알리신과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 마늘은 항염증 및 항바이러스 특성으로도 잘 알려져 있습니다.

3) 요구르트에서 발견되는 프로바이오틱스는 면역 기능과 밀접하게 연관되어 있는 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 장내 미생물 군집은 면역체계가 제대로 기능하는 데 필수적입니다. 살아있고 활동적인 배양균이 함유되어 있고 면역 강화를 위해 비타민 D가 강화된 요구르트를 찾으시는 것을 추천합니다.

이 외에도 시금치, 아몬드, 녹차와 같은 다른 음식도 면역 건강에 크게 기여합니다. 이러한 다양한 음식을 식단에 포함시키면 전반적인 건강을 지원하는 영양소를 얻을 수 있습니다.

 

면역력에 도움을 주는 운동과 수면

 

규칙적인 운동은 신체의 면역 체계를 지원하고 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동은 몸 전체에서 백혈구(T 세포 및 NK세포 포함)와 같은 면역 세포의 순환을 자극하는 것으로 나타나있습니다. 또한, 만성 염증을 감소 시키는 항염증 효과로 균형잡힌 면역 기능을 유지하는 데 도움을 주며 장내 미생물군 구성에 긍정적인 영향을 미쳐 다양하고 건강한 미생물 군집을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 건강한 장내 미생물은 최적의 면역 기능을 위해 필수적입니다. 또한, 스트레스가 면역 활동에 영향을 준다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 운동은 스트레스를 줄여줄 뿐만 아니라 우울증 및 불안 증상 감소시키는 역할을 하여 정신 건강 개선에 효과가 있습니다. 운동으로 질 좋은 양질의 수면을 하는 것은 신체가 세포를 복구하고 재생하는데 매우 도움을 줍니다. 이렇듯 정신 건강과 면역 기능은 밀접하게 상호 연결되어 있으며, 심리적 웰빙은 강력하고 회복력 있는 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

보충제를 액상으로 섭취시 이로운점

 

일부 액상 형태로 제공되는 보충제의 경우 액상형태로 섭취시 이로운점에 대해 소개합니다. 액상 형태의 보충제는 소화 시스템에서 분해될 필요가 없기 때문에 일잠적으로 알약 형태 보다 더 빨리 흡수됩니다. 이렇게 하면 영양소가 혈류로 더 빨리 들어갈 수가 있게 됩니다.  액체는 생체 이용률 또한 더 좋습니다. 즉, 신체에서 더 많은 야의 영양소가 흡수되고 활용된다는 의미입니다. 일부 알약을 삼키는데 어려움이 있는 사람들의 경우에는 액체형태를 선호하기도 합니다.